Solusi Sehat bagi Anda yang Sibuk Bekerja

solusi sehat pekerja

Kesehatan merupakan faktor utama yang wajib diperhatikan bagi orang yang memiliki kesibukan ekstra dikantornya. Kali ini kita akan membahas mengenai Solusi Sehat bagi Anda yang Sibuk Bekerja. Mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan tantangan bagi banyak orang yang super sibuk. Penyebab utama adalah tidak lain kesibukan di kantor yang membuat tidak adanya waktu untuk menikmati makanan makanan sehat, makanan yang umumnya di konsumsi biasanya makanan yang instan tidak memerlukan waktu lama serta tidak memiliki kandungan gizi yang mencukupi untuk kebutuhan tubuh, dan tantangan lain karena makanan sehat biasanya tidak disukai dan banyak yang lebih memilih untuk membeli makanan cepat seja atau makanan instan. Makanan tidak sehat tentu dapat membuat buruk kesehatan Anda selain itu dapat membuat kelebihan berat badan.

Solusi Sehat
Sesibuk apapun pekerjaan anda sebaiknya demi menjaga kesehatan tubuh anda sebaiknya terapkan solusi sehat ini.

• Jangan lupakan sarapan
Sarapan sangat penting. Banyak yang beranggapan sarapan tidak diperlukan. Sarapan dapat meningkatkan produktivitas karena dapat mengurangi kelelahan, rasa kantuk dan membantu agar Anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Pada saat bangun tidur, metabolisme otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa dalam tubuh pada pagi hari akan menurun karena ketika anda tidur pada malam hari tubuh anda tidak mendapatkan asupan makanan.

Menu sarapan yang sangat baik adalah dengan mengkonsumsi makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, seperti roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.

• Makan siang
Kesibukan kerja memang banyak membuat kita melupakan makan siang, Namun jangan sekali sekali melewatkan makan siang. Makan siang di tempat kerja sangat penting karena selain untuk mengisi perut kita yang kosong, makan siang juga merupakan waktu dimana agar tubuh Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan di meja kerja tetapi beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar serta memperbaiki mood Anda sehingga anda dapat melanjutkan pekerjaan kembali dengan baik dan segar.

Memperhatikan menu makan siang yang baik dana tepat pun sangat penting. Boleh saja untuk sekali sekali mengkonsumsi makan siang dari pinggir jalan ataupun restoran restoran dengan menu yang kita ketahui kurang sehat. Akan tetapi, jangan setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Makan di luar boleh saja, dengan syarat tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang paling baik baik adalah terdiri dari 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.

• Cemilan
Godaan menikmati cemilan sering kali terjadi akibat dari adanya rekan kerja yang membawa makanan kecil atau kue-kue yang disediakan ketika meeting ataupun dalam mengerjakan kesibukan kerja. Diet sehat bukan berarti pantang menikmati cemilan, jadi boleh-boleh saja ngemil asal tidak berlebihan.

Aturan ngemil adalah memperhatikan porsi dari cemilan tersebut. Jangan sampai karena terkesan kecil dan tidak mengenyangkan, Anda mengkonsumsi cemilan terlalu banyak. Hal ini dapat menyebabkan berat bdan bertambah dan membuat tubuh anda kurang sehat. Hindari juga makanan makanan yang digoreng karena mengandung lemak yang berlebih.

• Menyeruput teh dan kopi
Teh dan kopi bisa dibilang menjadi teman yang menemani keseharian di kantor. Bagi sebagian orang menyeruput teh dan kopi sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Bahkan, tubuh terasa tidak bertenaga jika belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi boleh-boleh saja asal tidak terlalu berlebihan.Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan sangat baik apabila tidak dicampur creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.

• Makan malam yang sehat
Umumnya, pada malam hari kita tidak membutuhkan energi ekstra untuk melakukan aktivitas, dikarenakan memang pada malam hari waktunya kita untuk beristirahat. Jadi, untuk makan malam, porsi karbohidrat dapat kita dikurangi. Jika Anda harus lembur dan memilih untuk makan di rumah, untuk menahan rasa lapar, Anda dapat memilih snack yang sehat serta buah buahan yang memiliki nutrisi yang sehat. Menu makan malam yang dianjurkan adalah memilih sayuran, protein atau buah-buahan.

Nah mudah bukan untuk Solusi Sehat bagi Anda yang Sibuk Bekerja, mari kita terapkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kesehatan kita.

sumber : www.oecd.org

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *